Jaki rozmiar poduszki wybrać, by zapomnieć o porannym bólu karku i wreszcie zacząć się wysypiać?

Każdego ranka budzisz się z bólem karku, który psuje Ci cały dzień? Badania pokazują, że źle dobrana poduszka zaburza fizjologiczne ułożenie kręgosłupa szyjnego, powodując napięcia mięśniowe i dyskomfort w obrębie szyi. Jak temu zapobiec? Odpowiedź jest prosta – wystarczy dobrać poduszkę we właściwym rozmiarze, która dostosuje się do Twojego ciała i stylu spania, zapewniając Ci zdrowy, wygodny sen bez bólu. Sprawdź, jaki model będzie dla Ciebie najlepszy!

Standardowe wymiary poduszek

Nie każdy rozmiar poduszki będzie pasować do każdego ciała i stylu spania. Zanim zatem zdecydujesz się na konkretny model, sprawdź, jakie są standardowe rozmiary poduszki dostępne na rynku.

• Najpopularniejszym wyborem w Polsce jest poduszka 70x80 cm. Taki rozmiar zapewnia odpowiednie wsparcie dla większości dorosłych osób – niezależnie od tego, czy śpisz na plecach, boku, czy brzuchu. Co ważne, poduszki w tym rozmiarze pasują do standardowych poszewek, dostępnych w niemal każdym komplecie pościeli.

• Jeśli preferujesz mniejszą poduszkę lub masz drobniejszą sylwetkę, rozważ tę w rozmiarze 50x70 cm lub 50x60 cm. Takie tekstylia zapewnią większą wygodę osobom, które lubią mieć mniejsze podparcie podczas snu. Co więcej, są też świetną opcją do mniejszych łóżek oraz do pokoju dziecięcego.

• Najmniejsze poduszki o wymiarach 40x40 cm i 45x45 cm to klasyczne jaśki. Choć nie zastępują standardowej poduszki do spania, to można je wykorzystać jako akcent dekoracyjny na łóżku, kanapie, czy fotelu. Często wykorzystywane są również jako poduszki podróżne, które można zabrać ze sobą na wyjazdy.

Jak rozmiar poduszki wpływa na zdrowie i komfort snu?

Jak już wspomnieliśmy we wstępie, właściwy dobór rozmiaru poduszki w znacznym stopniu wpływa na komfort snu. Zbyt mała lub zbyt duża poduszka może prowadzić do poważnych problemów, zwłaszcza w obrębie odcinka szyjnego kręgosłupa.

• Kiedy poduszka jest za mała, nie zapewnia odpowiedniego podparcia szyi, co może prowadzić do jej nadmiernego zgięcia w czasie snu. Taki stan obciąża kręgosłup, powodując bóle szyi i pleców.

• Z kolei za duża poduszka może powodować przesadne uniesienie i utrudnione podparcie głowy, co także skutkuje dyskomfortem, napięciami mięśniowymi oraz bólami karku.

Jak dobrać rozmiar poduszki do wielkości łóżka?

Rozmiar poduszki warto dopasować także do wielkości łóżka, aby zachować w ten sposób estetykę pomieszczenia oraz komfort podczas snu.

• Do szerokich łóżek (np. king size) najlepiej pasują większe poduszki, które będą proporcjonalne do rozmiaru materaca, np. 70x80 cm.

• Na mniejszych łóżkach dobre wyglądać będą poduszki o standardowych wymiarach, np. 50x70 cm.

Niezależnie od wybranego rozmiaru pamiętaj, aby unikać jednoczesnego spania na dwóch poduszkach, ponieważ może to prowadzić do nieprawidłowego ułożenia ciała i bólu szyi.

Jak dopasować rozmiar poduszki do budowy ciała?

Rozmiar poduszki warto dopasować również do budowy ciała, aby zapewnić tym samym podparcie dla kręgosłupa, szczególnie szyjnego odcinka, który jest podatny na napięcia i bóle. Zwróć tutaj uwagę na kilka parametrów:

• szerokość barków – osoby o szerszych barkach (głównie mężczyźni) będą potrzebować wyższej poduszki, aby wypełnić przestrzeń między głową a materacem, co pomoże utrzymać naturalne ułożenie szyi. W przypadku osób z węższymi ramionami wystarczą niższe poduszki, które nie będą nadmiernie unosić ciała;

• wzrost i waga – poduszki wyższe i szersze rekomendowane są dla tęższych i wyższych osób, ponieważ ich ciało wymaga większego wsparcia, by zachować naturalną linię kręgosłupa. Natomiast niskie osoby o mniejszej wadze zachowają komfort snu z niższą poduszką;

• wysokość poduszki – dla osób o średniej budowie ciała najczęściej wystarczą poduszki o wysokości 9-12 cm, ale osoby z szerszymi ramionami mogą potrzebować poduszek o wysokości 13-14 cm.

Jak dobrać rozmiar i wysokość poduszki do pozycji podczas snu?

Dobór rozmiaru i wysokości poduszki zależy w dużej mierze od pozycji snu, którą przyjmujemy najczęściej. W każdym przypadku poduszka może pełnić nieco inne zadanie, dlatego warto uwzględnić ten aspekt na etapie zakupu.

Spanie na boku

Dla osób, które preferują spanie na boku, najważniejsze jest, aby poduszka wypełniła przestrzeń między uchem a materacem, zapewniając odpowiednie podparcie szyi.

• Z tego względu polecane są nieco wyższe poduszki, o wysokości 10–14 cm.

• Optymalny rozmiar poduszki to 50x70 cm lub 70x80 cm, który oferuje komfortowy sen bez bólu szyi.

Spanie na plecach

Jeśli najczęściej śpisz na plecach, potrzebujesz poduszki, która delikatnie unosi głowę i zapewnia wsparcie dla karku.

• Idealna wysokość poduszki w tej pozycji to 9–10 cm, co pozwala utrzymać naturalne ułożenie kręgosłupa.

• W tym przypadku dobrze sprawdzą się poduszki o wymiarach 50x60 cm, które są oferują optymalne podparcie kręgosłupa.

Spanie na brzuchu

Spanie na brzuchu wymaga zastosowania płaskiej poduszki, aby uniknąć nadmiernego obciążenia szyi i kręgosłupa.

• Wysokość poduszki nie powinna przekraczać 8 cm.

• Niektórzy użytkownicy decydują się nawet na rezygnację z poduszki, aby utrzymać szyję w naturalnej pozycji i zapobiec bólom.

Dopasowanie rozmiaru poduszki dla dzieci i seniorów

Wybór poduszki jest szczególnie ważny dla dzieci i seniorów, którzy mają inne potrzeby anatomiczne i zdrowotne niż większość osób dorosłych.

• Poduszka dla dziecka powinna być dopasowana do wieku malucha. Dla najmłodszych (3-4 lata) najlepsze będą poduszki małe i płaskie, np. w rozmiarze 40x60 cm. W tym przypadku kluczowe jest, by poduszka była odpowiednio dopasowana do głowy i szyi dziecka, zapewniając stabilne podparcie, które nie wpłynie na rozwój kręgosłupa. Poduszka nie powinna być ani zbyt twarda, ani zbyt wysoka, aby dziecko mogło spoczywać w naturalnej, zdrowej pozycji.

• Z kolei osoby starsze mają szczególne potrzeby związane z wygodą i zdrowiem. Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko dolegliwości związanych z kręgosłupem, dlatego poduszka dla seniorów powinna mieć średnią wysokość (około 8-10 cm), aby wspierać odcinek szyjny. Ważne jest też, aby poduszka nie była zbyt twarda, ponieważ może to powodować zwiększone napięcie mięśni.

Jak mierzyć i sprawdzać wymiary poduszki przed zakupem?

Teraz, gdy wiesz już, jak dobrać poduszkę do swoich potrzeb, czas na ostatni etap – dokładne zmierzenie wymiarów, aby mieć pewność, że będzie idealnie pasować do Twojego ciała i indywidualnych preferencji.

• Sprawdź długość i szerokość. Upewnij się, że poduszka pasuje do szerokości łóżka i Twoich preferencji.

• Zwróć uwagę na wysokość. Zmierz wysokość poduszki, szczególnie jeśli zależy Ci na wsparciu szyi, odpowiedniej do pozycji snu.

• Testuj przed zakupem. Jeśli to możliwe, sprawdź, jak poduszka układa się pod głową i szyją, aby upewnić się, że oferuje odpowiednie wsparcie.

Szukasz idealnej poduszki do swojej sypialni? Sprawdź naszą ofertę w Polskich Kołdrach, gdzie znajdziesz szeroki wybór modeli w różnych rozmiarach. Pamiętaj, komfort snu zaczyna się od poduszki, która dopasuje się do Ciebie!