Czy naprawdę potrzebujesz 8 godzin snu? Mit czy naukowa rzeczywistość?

Takie pytanie zadają sobie każdego dnia tysiące osób, które żyjąc w zabieganym świecie, wiedzą, że każda dodatkowa godzina na obowiązki jest dosłownie na wagę złota. Przyjęło się uważać, że 8h snu to złoty standard, ale czy jest to uniwersalna zasada dla wszystkich? Badania naukowe sugerują, że odpowiednia ilość snu może różnić się w zależności od wieku, stylu życia, a nawet genetyki. Co to oznacza dla Ciebie? Sprawdźmy!

Optymalna długość snu – co mówią na ten temat specjaliści?

Sen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu fizycznym i psychicznym człowieka, a także w prawidłowym funkcjonowaniu jego organizmu. To właśnie w trakcie snu nasz organizm regeneruje się, umysł jest w stanie dokładnie przetwarzać zdobyte w ciągu dnia informacje, a układ odpornościowy wzmacnia swoje funkcje. Jeżeli natomiast śpimy zbyt krótko, stajemy się narażeni na liczne problemy zdrowotne, takie jak chociażby obniżona koncentracja, osłabienie odporności oraz zwiększone ryzyko rozwoju chorób serca. Na myśl nasuwa się jednak pytanie: ile powinno się spać i czy faktycznie każdy z nas potrzebuje równych 8 godzin nocnego odpoczynku?

Specjaliści ds. snu coraz częściej zwracają uwagę na to, że zapotrzebowanie na sen może znacznie różnić się w zależności od indywidualnych uwarunkowań danej osoby. Wiek, styl życia, genetyka i codzienna aktywność wpływają na to, ile snu tak naprawdę potrzebujemy. Dla niektórych osób optymalne może być 6-7 godzin snu, podczas gdy inni czują się najlepiej po przespaniu pełnych 9 godzin. Badania sugerują także, że najważniejszym czynnikiem jest jakość snu, a nie sama liczba godzin – warto więc zastanowić się, czy wsłuchujemy się w potrzeby własnego organizmu, zamiast kurczowo trzymać się jednej, uniwersalnej zasady.

Długość snu a wiek – czy 8h snu jest odpowiednie dla każdego?

Swoje spostrzeżenia na temat długości snu ma również National Sleep Foundation, amerykańska organizacja specjalizująca się w edukacji oraz wspieraniu badań nad snem. Zgodnie z ich wytycznymi optymalna długość snu dla poszczególnych grup wiekowych wygląda następująco:

- noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin na dobę;

- niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin na dobę;

- młodsze dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin na dobę;

- przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin na dobę;

- dzieci w wieku szkolnym: 9-11 godzin na dobę;

- nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin na dobę;

- dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin na dobę;

- osoby starsze w wieku 65+: 7-8 godzin na dobę.

Powyższe zalecenia najlepiej pokazują, że 8h snu, choć często uznawane jest za standard, zdecydowanie nie jest uniwersalnym rozwiązaniem dla każdego. Każdy etap życia wymaga innego podejścia do zagadnienia snu, w tym przede wszystkim dostosowania długości snu do indywidualnych potrzeb organizmu w danym okresie życia.

Zdrowy sen – tu liczy się jakość, a nie długość!

Skoro istnieją dowody naukowe na to, że w kwestii snu kluczową rolę odgrywa jakość nocnej regeneracji, to w takim razie, jakie czynniki powinniśmy tu uwzględnić? Pierwszym krokiem jest oczywiście higiena snu, czyli wszelkiego rodzaju nawyki wspierające efektywny odpoczynek. Regularne kładzenie się spać i budzenie się o stałych porach, unikanie kofeiny i ekranów przed snem, a także stworzenie odpowiednich warunków w sypialni – to wszystko nie wymaga zbyt wiele wysiłku, a może zdziałać cuda, jeżeli chodzi o jakość naszego snu. Ważna pod tym względem jest też inwestycja w dobrej jakości tekstylia sypialniane – kołdra i poduszka powinny być w pełni dostosowane do naszych preferencji, a pościel wykonana z naturalnych materiałów, takich jak bambus, bawełna czy muślin, które pozwalają skórze oddychać i zapobiegają przegrzewaniu się organizmu.

W dalszej kolejności warto skupić się na tym, by nie zaburzać naturalnych faz snu. Duże znaczenie mają w tym przypadku wszelkiego rodzaju urządzenia elektroniczne (smartfony, tablety, komputery), które emitują światło niebieskie zakłócające produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Warto też ograniczyć spożycie kofeiny i nikotyny na kilka godzin przed pójściem do łóżka, ponieważ obie używki mogą w znacznym stopniu utrudnić zasypianie i utrzymanie zdrowego snu przez całą noc.

Jak widać, optymalna długość snu to temat bardzo skomplikowany, który wymaga indywidualnego podejścia i uwzględnienia wielu zmiennych. Tym, co możesz zrobić już teraz, jest skupienie się na doborze odpowiednich tekstyliów, które będą wspierać Twój zdrowy sen i sprawią, że znów zaczniesz spać tak długo i spokojnie jak dziecko! Więcej inspiracji w tym temacie znajdziesz jak zawsze w Polskich Kołdrach.