Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza?

Choć często wydaje nam się, że pozycja, w której zasypiamy, to kwestia wyłącznie osobistych preferencji, to badania sugerują, że niektóre pozycje mogą być zdecydowanie lepsze dla naszego ciała niż inne. Zastanawiasz się, skąd wziął się ten uporczywy ból kręgosłupa lub migrena tuż po przebudzeniu? To wszystko może być winą nieodpowiedniej pozycji podczas snu! Sprawdź, jaka jest najlepsza pozycja do spania i jakie korzyści lub zagrożenia mogą płynąć z wyboru określonej postawy w trakcie snu?

Dlaczego odpowiednia pozycja do spania jest tak ważna dla naszego ciała?

Utrzymanie prawidłowej pozycji do spania ma ogromne znaczenie dla całego organizmu, ponieważ w znacznym stopniu wpływa na jakość snu, zdrowie kręgosłupa, a także na funkcjonowanie wielu innych układów w organizmie. Pozycja, w której śpimy, może oddziaływać też na naszą postawę, krążenie krwi, oddychanie, a nawet… na zdrowie psychiczne!

Spanie w niewłaściwej pozycji może prowadzić z kolei do uporczywego bólu pleców, szyi i stawów, a także do problemów z oddychaniem, takich jak chrapanie czy bezdech senny. Z kolei odpowiednia pozycja wspiera redukcję napięcia mięśniowego, poprawia krążenia krwi oraz zapobiega różnym dolegliwościom związanym z układem kostno-stawowym. Pamiętajmy również o tym, że prawidłowa pozycja do snu  wspiera regenerację organizmu, zapewniając tym samym efektywniejszy odpoczynek i lepsze samopoczucie po przebudzeniu.

Najlepsza pozycja do spania, czyli jaka?

Na początek mamy niestety przykrą informację – nie istnieje coś takiego jak najlepsza pozycja do spania, która polecana jest dla każdego. Z czego to wynika? Otóż każdy z nas może mieć zupełnie inne potrzeby dotyczące wsparcia dla ciała w trakcie snu, całkowicie odmienną budowę ciała i różny stan zdrowia. Każdy z tych czynników ma ogromny wpływ na to, jakie ułożenie ciała do snu będzie dla nas najlepsze.

Zakłada się, że najkorzystniejszą opcją jest spanie na boku lub na plecach, jednak tu również należy pamiętać o kilku aspektach:

- spanie na lewym boku jest polecane głównie dla osób, które zmagają się z problemami żołądkowymi. Dzięki temu nacisk na dolny zwieracz przełyku jest znacznie mniejszy, co zapobiega powstawaniu zgagi, a także wspiera pracę serca (aorta wygina się delikatnie w lewą stronę);

- spanie na prawym boku jest korzystne przede wszystkim dla osób leworęcznych;

- leżenie na plecach pomaga odciążyć kręgosłup i zapobiega nieprzyjemnemu drętwieniu kończyn. Nie jest ono jednak wskazane dla osób z astmą, bezdechem lub chrapanie, ponieważ taka pozycja przyczynia się do spłycenia oddechu, a w skrajnych przypadkach nawet do jego nagłej utraty.

Jaka jest najlepsza pozycja do spania na ból pleców?

Nieodpowiednie ułożenie ciała podczas snu sprawia, że mięśnie kręgosłupa, które powinny być rozluźnione, zaczynają się zbyt mocno napinać i obciążać pleców. Efekty tego zna niemal każdy z nas – ból pleców, zmęczenie i niewystarczająca regeneracja organizmu o poranku. W dłuższej perspektywie czasu mogą nawet pojawić się poważne konsekwencje zdrowotne, takie jak choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, dyskopatia lub skolioza.

Jak temu zapobiec? Wystarczy zadbać o odpowiednią pozycję do spania, która pozwoli na równomierne rozłożenie masy ciała i ochroni przed nadmiernym uciskiem narządów wewnętrznych. Idealnie pod tym względem sprawdzi się spanie na wznak (bez przechylania głowy) oraz spanie na boku (zwłaszcza na prawym).

Prawidłowa pozycja do spania w ciąży – o czym muszą pamiętać przyszłe mamy?

Kobiety w ciąży powinny unikać spania na plecach, szczególnie w ostatnich miesiącach, ponieważ ta pozycja może utrudniać krążenie krwi i powodować ucisk na żyłę główną dolną, co może prowadzić do zawrotów głowy i problemów z oddychaniem. Najlepszą pozycją do spania w ciąży jest spanie na lewym boku, ponieważ sprzyja to optymalnemu przepływowi krwi do łożyska i nerek. Aby zwiększyć wygodę, zaleca się umieszczenie poduszki między kolanami oraz jednej pod brzuchem, co pomaga w utrzymaniu stabilnej pozycji i redukcji napięcia w plecach.

Pozycja do spania po artroskopii kolana – jak sobie poradzić z tym problemem?

Najlepszą pozycją dla osób, które przeszły zabieg artroskopii kolana, jest spanie na plecach z nogą lekko uniesioną na poduszce. Pomaga to zredukować obrzęk i zmniejsza nacisk na operowane miejsce. Ważne jest też, aby unikać spania na boku, szczególnie na stronie operowanego kolana, ponieważ może to powodować dodatkowy dyskomfort i opóźniać gojenie. Warto również zadbać o odpowiednie podparcie nogi, aby utrzymać ją w stabilnej pozycji przez całą noc.

Pozycja embrionalna do spania – czy faktycznie jest zdrowa?

I na koniec ostatnia zagwozdka, nad którą zastanawia się wiele osób. Pozycja embrionalna, w której śpimy zwinięci na boku z nogami podciągniętymi do klatki piersiowej, od lat jest jedną z najpopularniejszych pozycji do spania. Choć może być komfortowa, to niestety nie zawsze jest zdrowa. Taka pozycja może powodować napięcie mięśniowe i ograniczać głębokie oddychanie, co wpływa na jakość snu.

Długotrwałe spanie w pozycji embrionalnej może także prowadzić do bólu pleców lub szyi, jeśli kręgosłup nie jest odpowiednio podparty. Aby zminimalizować te ryzyka, warto unikać zbyt ciasnego zwijania się i stosować poduszkę między kolanami, co pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Jak widać, pozycja do spania, którą przyjmujemy, powinna być uzależniona od naszych indywidualnych preferencji oraz potrzeb. Niezależnie jednak od tego, jak śpimy, ważne jest, aby zadbać o to, pod czym śpimy. Zdecydowanie kluczową kwestią pod tym względem jest jakość poduszki oraz materiałów wykorzystywanych do produkcji pościeli. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Koniecznie sprawdź nasze rozwiązania dostępne w Polskich Kołdrach!