Medytacja na sen, czyli jak zrelaksować się przed nocnym odpoczynkiem?

Najnowsze badania wskazują, że aż połowa dorosłych zmaga się z poważnymi problemami z zasypianiem. Nadmiar bodźców, multum obowiązków i zmartwień związanych ze zdrowiem i pracą, sprawia, że wieczorny odpoczynek staje się prawdziwym wyzwaniem. Ciągłe napięcie i stres mogą skutecznie utrudniać wyciszenie umysłu, co w efekcie prowadzi do przewlekłej bezsenności i obniżonej jakości snu. Z tego powodu coraz więcej osób sięga po techniki medytacyjne, które pomagają zredukować stres, uspokoić myśli i wprowadzić ciało w stan głębokiego relaksu. Jak powinna wyglądać taka medytacja na dobry sen i jakie korzyści może przynieść jej regularne praktykowanie?

Naturalne antidotum na bezsenność? Medytacja na sen i stres

Medytacja zwykle kojarzy nam się z czynnością polegającą na siedzeniu bez ruchu i skupieniu na oddechu – w ciszy,  bez żadnych rozpraszaczy. W rzeczywistości jest to jednak proces, który ma pomóc nam w przywróceniu życiowej równowagi i pozbyciu się powszechnych problemów, takich jak napięcia, lęki, stres czy też negatywne myśli, które często utrudniają nam codzienne funkcjonowanie. Praktykowanie jej przed snem może znacząco poprawić jakość naszego wypoczynku, ponieważ wspiera proces odpuszczania zbędnych trosk, pomagając zredukować niepokój i przygotować ciało oraz umysł na głęboki, regenerujący sen.

Zobacz, jakie jeszcze korzyści może przynieść regularna medytacja na sen:

- poprawa jakości snu – systematyczna praktyka medytacji medytacja pomaga w osiągnięciu głębszego snu, co przekłada się na lepszą regenerację organizmu i więcej energii na co dzień;

- redukcja stresu i niepokoju – medytacja obniża poziom kortyzolu, przez co skutecznie wycisza umysł, pozwalając odstawić na bok zmartwienia i uspokoić skołatane nerwy. Z tego powodu jest szczególnie polecana dla osób zmagających się z objawami lęku i depresji;

- lepsze samopoczucie – dzięki medytacji zwiększa się poziom hormonów szczęścia, takich jak serotonina, co pozytywnie wpływa na nasz nastrój i sprawia, że czujemy się lepiej;

- zwiększenie świadomości ciała i umysłu – medytacja pozwala nam lepiej zrozumieć sygnały płynące z ciała, co sprzyja relaksacji oraz lepszemu zarządzaniu emocjami;

- poprawa zdrowia – liczne badania dowodzą, że systematyczne praktyki medytacyjne mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób serca, a także w złagodzeniu objawów związanych z przewlekłymi schorzeniami.

Medytacja na dobry sen – jaki typ praktyki wybrać?

Wbrew pozorom medytacja to szeroka kategoria, która obejmuje różne techniki i podejścia, które można w pełni dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji. Na początek najlepszą opcją będzie jednak medytacja z przewodnikiem, która polega na tym, że słuchamy nagrania, gdzie głos pewnej osoby przeprowadza nas przez różne fazy relaksu, kierując naszą uwagę na oddech, ciało lub pozytywne obrazy. Cały proces wymaga od nas minimalnego wysiłku, dzięki czemu świetnie sprawdza się tuż przed snem.

Innym rozwiązaniem jest medytacja na dobry sen typu mildfulness, która przygotowuje mózg do snu i wspomaga jego pracę. Aby wykonać te ćwiczenia, wystarczy wykonać kilka podstawowych kroków:

- skupienie się na świadomości własnego ciała oraz oddechu;

- wykonanie wdechu i policzenie do 10, po czym wykonanie wydechu i ponowne policzenie do 10 – powtórzenie całości kilka razy;

- skupienie się na swoich myślach podczas oddechu;

- stopniowo przechodzenie w stan relaksu i zasypianie.

Ostatni wariant to tzw. skanowanie własnego ciała, które można wykonywać zarówno podczas medytacji z przewodnikiem, jak i samodzielnie. Aby przeprowadzić ten proces, wystarczy położyć się wygodnie na łóżku, spowolnić oddech, zamknąć oczy i skupić się na poszczególnych partiach ciała, zaczynając od palców u stóp. Powoli przesuwamy uwagę ku górze, koncentrując się kolejno na stopach, łydkach, kolanach, udach i tak dalej, aż do czubka głowy. W trakcie skanowania staramy się zauważać wszelkie napięcia, odczucia ciepła lub chłodu, a następnie świadomie je rozluźniać. Dzięki temu nasze ciało stopniowo się odpręża, a umysł wchodzi w stan głębokiego relaksu, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu.

Medytacja na sen – odpowiednie przygotowanie to podstawa!

Medytacja na sen i stres nie jest trudnym zadaniem, ale pod warunkiem, że odpowiednio się do niej przygotujemy. Aby proces przyniósł pożądany efekt, koniecznie musimy odstawić telefon i wszystkie inne urządzenia elektroniczne, które mogą nas rozpraszać. Następnie warto zadbać o spokojne, przyciemnione otoczenie – zasłonić zasłony, zgasić światło i postawić świecę zapachową w świeczniku, a następnie zapalić ją, tak aby wydzielała przyjemny aromat. Na koniec pozostaje już tylko położyć się na łóżku z pościelą przygotowaną do snu i skupić się na własnym ciele. Jeżeli czujemy nieprzyjemny chłód, warto okryć się kocem, tak aby zapewnić sobie komfort i ciepło. Gdy poczujemy się wygodnie, możemy zamknąć oczy i skupić się na oddechu.

Szukasz sprytnych sposobów na to, by uczynić swoją sypialnię jeszcze bardziej przytulną i sprzyjającą wieczornym sesjom medytacji? Sprawdź nasze propozycje w Polskich Kołdrach i stwórz idealne miejsce do relaksu!